Logo
मुखपृष्ठ महाराष्ट्र देश विदेश सामाजिक राजकीय प्रशासकीय क्रीडा क्राईम उद्योग शैक्षणिक व्हिडीओ ई-पेपर संपर्क
फलटण येथील शाळांमध्ये कोचिंग क्लासेस नियमावलीचे उल्लंघन ? अकॅडमी व्यवसाय उफाळले नियम पाळले नाहीत तर फलटणमध्ये आंदोलन करणार – सनी काकडे माती परीक्षणासाठी नमुना कसा घ्यावा याचे मानेवाडी येथे प्रात्यक्षिक : युवा उद्योजक संग्राम अहिवळे व सौ. सोनू संग्राम अहिवळे यांचे कडून फलटण नगर परिषद शाळा क्र 3 ला सबमर्सीबल पंप ( पाणी उपासयची मोटर ) भेट फलटण तालुक्यातील सरपंचपदाच्या आरक्षण सोडत जाहीर जनतेच्या प्रश्नासाठी काँग्रेसच्या कार्यकर्त्यांनी रस्त्यावर उतरून आंदोलन करण्याची वेळ : रणजीत देशमुख फलटण येथील ओंकार साळुंखे बालगंधर्व परिवार पुरस्काराने सन्मानित विठ्ठल नामाचे उच्चारण ह्रदयाच्या आरोग्यासाठी प्रभावी - डॉ.प्रसाद जोशी खा. धैर्यशील मोहिते पाटील यांची मा. नगरसेवक सनी अहिवळे यांच्या निवासस्थानी भेट फलटण तालुक्यातील थेट सरपंच निवडी आरक्षण सोडत ४ जुलै रोजी - तहसीलदार डॉ. अभिजित जाधव शिस्तीमुळेच मालोजीराजे शेती संकुलाचा विकास होऊ शकला : श्रीमंत संजीवराजे नाईक निंबाळकर फलटण येथील पै.खंडेराव करचे यांच्यासह अनेकांचा शिवसेनेत प्रवेश : पालकमंत्री ना.शंभुराज देसाई यांची उपस्थिती माऊलींच्या पालखी सोहळ्याला फलटण येथे विना खंडित वीज पुरवठा : रवींद्र ननावरे यांची माहिती फलटण येथून पालखी प्रस्थाना नंतर पालखी तळाची केवळ तीन तासात स्वच्छता : मुख्याधिकारी निखिल मोरे यांच्या कामाची तत्परता मंगळवार दि.१ जुलै रोजी पालखी तळ स्वच्छता अभियान राबविणार : श्रीमंत संजीवराजे नाईक निंबाळकर डराडोच्या वतीने वारकरी माऊलींना मोफत चहा,पाणी आणि बिस्कीट वाटप कै.नंदकुमार भोईटे मित्र मंडळाच्या वतीने वारकऱ्यांची अन्नदान सेवा माउलींच्या स्वागतासाठी फलटणला पूर्वतयारी सुरु : मुख्याधिकारी निखिल मोरे कोळकी येथे 25 जून रोजी बांधकाम कामगार नोंदणी कॅम्प श्री दत्त इंडियाचे १२ लाख मे. टन गाळपाचे उद्दिष्ट : अजितराव जगताप माळेगाव साखर कारखाना निवडणुकीत उपमुख्यमंत्री अजित पवार यांना राजे गटाचा पाठिंबा विडणीच्या उपसरपंचपदी मनीषा नाळे बिनविरोध : बहुमतातील लोकनेता तोंडावर पडला - सरपंच सागर अभंग यांचे टीकास्त्र कोळकीसाठी ९० कोटी रुपये खर्चाची नवीन पाणी पुरवठा योजना मंजूर : माजी खा. रणजितसिंह नाईक निंबाळकर यांची माहिती फलटणला होणार अद्ययावत बसस्थानक : आमदार सचिन पाटील धुळदेवचे माजी सरपंच सुभाष शिंदे भाजपात - विकासासाठी निधी कमी पडू देणार नाही : माजी खासदार रणजितसिंह कृषि उत्पन्न बाजार समितीच्या पेट्रोल पंपाचे उदघाट्न व 1000 मे. टन गोदामच्या बांधकामाचा शुभारंभ रविवारी विविध मान्यवरांच्या उपस्थित होणार संपन्न चांडाळ चौकडी फेम रामभाऊ जगताप यांची फलटण येथील राम पेट्रोलियमला भेट शहरातील अंतर्गत पालखी मार्गाची अतिशय दयनीय अवस्था : सार्वजनिक बांधकाम विभागाचे फक्त पाट्या टाकाण्याचे काम ढोल ताशांच्या गजरात चिमुकल्यांचे स्वागत श्रीराम विद्याभवन येथे पावलांचे ठसे घेऊन अनोख्या पद्धतीने विद्यार्थ्यांचे स्वागत फलटण येथे आज 19 जून रोजी महायुतीचा शासकीय योजनांच्या लाभार्थीचा स्नेह मेळावा श्रीमंत रघुनाथराजे यांच्या वाढदिवसाच्या निमित्ताने युवा उद्योजक संग्राम अहिवळे व सौ.सोनू संग्राम अहिवळे यांच्या कडून एकता गणेशोत्सव मंडळास स्टेज भेट राष्ट्रवादी काँग्रेस महाराष्ट्र प्रदेश चिटणीसपदी रामभाऊ ढेकळे यांची नियुक्ती जाधववाडी (फलटण) येथे सौ.स्वातीताई मुनिष जाधव यांच्या वतीने शालेय साहित्याचे वाटप फलटण रायडर्स सायकलवारीचे दि. २१ जून रोजी पंढरपूरकडे प्रस्थान मुलांना जिल्हा परिषदेच्या प्राथमिक शाळांमध्ये प्रवेश घ्यावा : अभिजित सोनवणे श्रीराम एज्युकेशन सोसायटी मधून शिक्षण घेतलेले हजारो विद्यार्थी विविध क्षेत्रांमध्ये उच्चस्त पदावरती विराजमान : डॉ. सचिन सुभाषराव सूर्यवंशी यशवंतराव चव्हाण हायस्कूल व ज्युनिअर कॉलेज येथे नवागतांचे स्वागत बारामती कृषी महाविद्यालयाचे कृषिदुत करणार शेतकऱ्यांना मार्गदर्शन कृषीकन्यांनी केले फडतरवाडी येथे इयत्ता १लीतील विद्यार्थ्यांचे स्वागत पालखी सोहळ्याच्या कामाकरिता आज फलटण शहर व उपनगरात काही काळ वीज पुरवठा बंद राहणार : वीज ग्राहकांनी सहकार्य करण्याचे आवाहन राजाळे प्राथमिक केंद्रशाळेच्या इमारतीचे भूमिपूजन मा. खासदार रणजितसिंह यांच्या हस्ते संपन्न राजे गटाला तालुक्यात पुन्हा धक्का : दुधेबावीचे माजी उपसरपंच भाऊसाहेब मोरे यांनी केला भाजपात प्रवेश पावसाळ्यात कोकणात जाताय ; जरा जपून : जाणून घ्या KFD अर्थात माकड तापाविषयी विडणीतील पानंद रस्ते सुरू करा - सरपंच सागर अभंग यांची मागणी जाधववाडीच्या युवा कार्यकर्त्यांचा भाजपामध्ये प्रवेश : राष्ट्रवादीला पुन्हा दणका प्रहार संघटनेच्या आंदोलकांना डॉ बाबासाहेब आंबेडकरांच्या प्रतिमेची ऍलर्जी : बौद्ध समाज व आंबेडकर अनुयायांनी प्रहारच्या आंदोलनास पाठिंबा देऊ नये - सनी काकडे यांचे आवाहन श्रीमंत रघुनाथराजे यांचा शनिवार 14 जून रोजी वाढदिवस : मात्र घरगुती कामानिमित्त परगावी मटका बुकी सोडले दुचाकीवाले पकडले : पोलिसांच्या छाताडावर बसून मटका बुकिंचा ओपन क्लोज सुरूच बाणगंगा नदीचे रुपडे पालटणारा विकास पुरुष मा. रणजितदादा - मा.नगरसेवक अशोकराव जाधव कृषी उत्पन्न बाजार समिती फलटण : भुसार बाजारातील शेतमाल आवक व दर

पोट कमी करण्यासाठी अप्पर व्यायाम

टीम : धैर्य टाईम्स

काही जणींना एरोबिक व्यायाम करतांना म्हणजे चालताना, धावताना, जिना चढताना, सायकल चालवताना अपर बॉडीसाठीचा व्यायाम करायचा नसतो किंवा करणं शक्य नसतं. मात्र एरोबिक व्यायाम करून झाल्यानंतर अपर बॉडी एक्सरसाइजसाठी काही वेळ राखून ठेवणं फार आवश्यक असतं. झाला आपला व्यायाम, एवढं चालून आलो, धावलो आता काय वेगळा व्यायाम करायचा असं मनात आणू नका. अप्पर बॉडी व्यायामही आवश्यक असतात.
पण त्यात व्यायाम कुठले करायचे? ते समजण्यासाठी आपल्याला हे लक्षात आलं पाहिजे की अपर बॉडीमध्ये कुठल्या कुठल्या भागाचा व्यायाम करणं गरजेचं असतं?
अपर बॉडी म्हणजे मुख्यतः हात, खांदे, पाठ, मान, पोट आणि कंबर. आता या सगळ्या अवयवांना, त्यातल्या स्नायूंना व्यायाम देणं खरं म्हणजे फार आवश्यक असतं. तो कसा द्यायचा? तर या सगळ्या अवयवांचे प्रामुख्याने दोन भाग पडतात. हात आणि खांदे एका भागात तर पोट आणि कंबर. मान आणि पाठ दोन्हीकडे असतात. सामान्यतः रोज एका भागाचा व्यायाम करावा आणि दुसर्‍या दिवशी दुसर्‍या भागाचा. म्हणजेच आलटून पालटून व्यायाम करावेत. स्नायूंना एक दिवस व्यायाम आणि दुसर्‍या दिवशी तुलनेने आराम. अर्थात तो आराम फक्त तुलनेने म्हणता येईल एवढाच असतो. कारण हाताचे व्यायाम करतांना काही प्रमाणात का असेना पोटाचे स्नायू काम करतच असतात. पण अर्थात तसे तर चालतांना आणि धावतांनाही पोटाचे आणि पाठीचे स्नायू व्यायाम करतच असतात. पण तरीही रोज एका भागाचा फोकस्ड व्यायाम करावा. 
हात आणि खांदे यासाठी कुठला व्यायाम करता येऊ शकतो? तर जोर मारणं किंवा डिप्स किंवा पुशअप्स मारणं. अर्थात त्यासाठी मुळात हातात आणि खांद्यात बर्‍यापैकी ताकद लागते. ती नसेल तर तर चक्क भिंतीपासून दोन फूट अंतरावर उभं रहायचं, भिंतीवर हात टेकायचे आणि भिंतीवर पुशअप्स काढायच्या. हा व्यायाम तुलनेने खूप हलका असतो. अगदी नवीन व्यायाम करणार्‍यांनाही जमू शकतो. भिंतीपासून जितकं जवळ उभं राहू तितका हा व्यायाम अजून सोपा होत जातो. जितकं लांब जाऊ तितकी ताकद जास्त लावायला लागते. प्रत्येकीने आपापल्या ताकदीचा अंदाज घेऊन हे अंतर ठरवावं. त्याखेरीज व्यायामशाळेत करण्याचे अनेक व्यायाम आहेत. वजन घेऊन बायसेप्स, म्हणजे दंडाच्या पुढच्या स्नायूचा व्यायाम करता येतो. गुढग्यावर खाली बसून, वजन घेऊन कोपरापासून मनगटापर्यंतचा हात स्टूलवर ठेऊन फक्त मनगट वळवून कर्लिंग्ज मारता येतात.
तसेच पोटाचे विविध व्यायाम करता येतात. पोट कमी करणं हा तर बहुतांश सगळ्यांचा व्यायाम करण्याचा सूप्त वा उघड हेतू असतोच. त्यातला सगळ्यात प्राथमिक व्यायाम म्हणजे क्रंचेस किंवा सिटअप्स. पाठीवर झोपायचं आणि कसलाही आधार न घेता उठून बसायचं आणि परत आडवं व्हायचं हा व्यायाम दिसायला अगदी सोपा असला तरी ज्याने तो कधीच केलेला नाही त्याला तो करणं तितकंसं सोपं नसतं. त्यामुळे त्यावरचा उपाय म्हणजे खिडकीच्या गजाला किंवा पलंगाच्या पायाला एखादी दोरी किंवा ओढणी बांधायची आणि उठायच्या वेळी तिची थोडी मदत घ्यायची. काही जणींना सुरुवातीला परत झोपतानाही दोरीचा आधार घेऊन व्यायाम करायला लागू शकतो.
अशी मदत घेत व्यायाम करायची आयडिया फिटनेसच्या वेडाने झपाटलेल्या मनाला काही वेळा आवडत नाही. पण त्याला समजावून सांगायचं, की हे आपल्याला करायलाच लागणार आहे, कारण त्यानेच आपला फिटनेस वाढणार आहे.

संबंधित बातम्या

Logo

स्थानिक बातम्या

Follow Us

हवामान

SATARA WEATHER